14 C
nubes dispersas
Valencia
humidity: 87%
wind: 4 m/s NE
H15 • L13
18 C
algo de nubes
Alicante
humidity: 72%
wind: 6 m/s ENE
H18 • L17
InicioEntrevistaMás del 65% de la población tiene síntomas de ansiedad o cuadros depresivos debido al confinamiento por Covid-19. «consejos para eliminar haciendo esto…»

Más del 65% de la población tiene síntomas de ansiedad o cuadros depresivos debido al confinamiento por Covid-19. «consejos para eliminar haciendo esto…»

La ansiedad afecta a un gran porcentaje de población, por ello es posible que tú la hayas sufrido en algún momento. En este Post intentaré explicarte brevemente qué es y en qué formas puede aparecer, para después dejarte unos consejos sobre cómo combatirla.

Los psiquiatras temen que los rebrotes de coronavirus en España y otros lugares del mundo y las medidas restrictivas que se están adoptando en algunos lugares empeoren la salud mental de la población que, recuerdan, ya se vio muy afectada por el confinamiento.

El 65% de la población tiene síntomas de ansiedad o cuadros depresivos debido al confinamiento por Covid-19. Este estudio, que publicó la revista Journal of Affective Disorders, se hizo mediante encuestas en línea a través del Hospital Clínic a más de 5.000 personas.

Seguir una rutina, no consumir excesiva información sobre la Covid-19 y dedicar tiempo a los hobbies para prevenir estos trastornos mentales

Para poder prevenir estos trastornos mentales por el confinamiento y la reducción de la movilidad es necesario “seguir una rutina, no consumir excesiva información sobre la Covid-19, aprovechar para dedicarse a ‘hobbies’ y salir fuera de casa”.

El psiquiatra ha sugerido “conductas de afrontamiento simples para protegerse contra los síntomas de ansiedad y depresión. Situaciones como la falta de duelo por los familiares muertos en la soledad, los ERTE y las angustias económicas son necesarias prevenirlas con estrategias que funcionen bien”.

La violencia de género se ha agravado “sobre todo en aquellos casos donde ya estaba latente”

“La violencia de género se ha agravado sobre todo en aquellos casos donde ya estaba latente. Es difícil prevenirla y hay que tener en cuenta muchos aspectos, entre ellos, la salud mental”, ha dicho el especialista.

Vieta también ha asegurado que la Covid-19 ha puesto de manifiesto otros tipos de violencia que ya estaban latentes y que la pandemia ha podido impulsar o darles más visibilidad “como las agresiones contra los profesionales sanitarios o la que ocasionalmente se realiza en determinadas residencias de la tercera edad por personal que atiende a los usuarios, en general poco formado y sometido a mucho estrés”.

En negacionismo y los antimascarillas

Con respecto a las personas que niegan la eficacia de las mascarillas, el jefe del Servicio de Psiquiatría y Psicología del Hospital Clínic ha afirmado que este negacionismo “no se debe tanto a un trastorno mental, como a determinados rasgos de la personalidad que, por diversos motivos, les hace negar la evidencia”.

“Son individuos que necesitan explicaciones sencillas para temas complejos. Suelen tener una inteligencia limitada y buscan converger y tener un punto de unión con otras personas, aunque sea a través del autoengaño. Recuerde aquel individuo que murió tras lanzarse con un cohete casero para demostrar que la tierra es plana”, ha puesto como ejemplo Vieta.

CÓMO COMBATIRLO!!

La ansiedad es un estado emocional que aparece como respuesta a una situación de estrés o de peligro, ya sea real o imaginario. Esta respuesta es adaptativa, ya que pone al cuerpo en alerta y lo prepara para reaccionar, aunque genera sufrimiento a quien la padece. Sus síntomas son tanto físicos (sudoración, sequedad de boca, mareo, temblores, taquicardias, náuseas..) como psicológicos (preocupación, sensación de ahogo, miedo a perder el control, obsesiones, dificultad de concentración…).

Es importante diferenciar entre ansiedad, trastorno de ansiedad y crisis de pánico. Mientras la ansiedad puede manifestarse en un momento determinado como respuesta a una situación determinada, la ansiedad cronificada (presente de forma continuada), puede darse a causa de un trastorno de ansiedad en el que la ansiedad se considera un rasgo de personalidad más en la persona.

Por último, la crisis de pánico es aquel episodio en el que hay una sensación de muerte inminente, pero que una vez superado, la persona vuelve a su estado normal.

Aunque existen matices en cuanto a los tres tipos de ansiedad, a continuación te dejo unos consejos que pueden servirte tanto para prevenir la aparición de ansiedad como para combatirla:

Si quieres prevenir la ansiedad…

Habla sobre tus miedos

Es importante exteriorizar tus preocupaciones, tus miedos, ya que eso tiene un efecto higiénico sobre la persona. Cuenta cómo te sientes y no te esperes a explotar.

Vive de forma pausada

Vivimos atropellados por el tiempo. Cargamos nuestro día de actividades y nos tomamos demasiado poco tiempo para descansar. Prioriza sobre tu tiempo y aquellas actividades que no sean imprescindibles. Toma más tiempo para ti misma y prueba una rutina más pausada. Por ejemplo: ¡sal 10 minutos antes de casa para ir al trabajo más tranquila!

Practica la relajación

Hay muchas formas e inacabables actividades que nos ofrecen poder meditar o practicar la relajación, y hacerlo solo nos aporta beneficios. Puedes empezar con prácticas simples como por ejemplo dedicar 10 minutos al día a tumbarte con los ojos cerrados y hacer respiraciones lentas.

Descansa bien

El tiempo de descanso es muy importante. Dormir una media de 7 a 8 horas al día resulta imprescindible para obtener la energía necesaria para afrontar un nuevo día así como para gozar de un buen estado de salud.

Mantente activa físicamente

Realiza actividades que te gusten, pero ¡mantente activa! El ejercicio físico ayuda a eliminar el exceso de activación de ansiedad, además de que favorece un estado anímico positivo.

Ríe a carcajadas

La risa ayuda a oxigenar el cerebro y el cuerpo en general. Al segregar endorfinas combatimos el estrés, la ansiedad y la depresión. Pasa más tiempo con amigos, disfruta, ríe y pásalo bien.

Cuida tu alimentación

La alimentación es la más importante de nuestras fuentes de energía.  Hay alimentos que por sí mismos contribuyen a la aparición o desaparición de ansiedad. De forma que mantener una dieta equilibrada, junto con el ejercicio físico, el descanso y un buen estado anímico, serán tus herramientas infalibles para prevenir la aparición de la temida ansiedad.

Si la ansiedad ya ha aparecido…

Comprende su mecanismo

Cuando dominas un tema, le pierdes el miedo en cierto modo y obtienes mayor sensación de control. De forma que si conoces las características de la ansiedad, por qué aparece, cuales son sus síntomas y sus consecuencias posiblemente sea el primer gran paso para hacerle frente.

No intentes huir

La ansiedad siempre desaparece, y aunque en las crisis de pánico se tenga la sensación de que una va a morir, te contaré un secreto: nunca nadie ha muerto de ansiedad. Si esperas un tiempo prudente todos sus síntomas desaparecen.

Respira de forma abdominal

Acostumbramos a respirar hinchando los pulmones, pero una buena respiración es aquella en la que las respiraciones son lentas y hinchamos el abdomen. Puede ayudarte colocar una mano sobre tu barriga para notar si lo haces de forma correcta.

Elimina los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos sólo generan más pensamientos negativos. De forma que corta el círculo vicioso e intenta pensar de forma más positiva. Por ejemplo, convenciéndote de que la ansiedad va a pasar y que no te domina sino que tu tienes total control sobre ella.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies