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Expertos revelan algunos hábitos que pueden perjudicar nuestros ojos

La salud y el bienestar ocupan un lugar destacado en la agenda de muchos de nosotros, siendo la dieta y el ejercicio principales prioridades. Pero, ¿alguna vez nos detenemos para prestar atención a los ojos? La evidencia sugiere que nuestra salud ocular no es algo a lo que prestemos suficiente atención, ya que alrededor de un 25% de los españoles entre 18 y 30 años nunca se ha realizado un examen visual*

Es por eso que, como parte del Mes para la Concienciación sobre la Ceguera, que se celebra en octubre, Specsavers Ópticas nos recomienda tomar algunas medidas que podrían evitarnos problemas de visión en el futuro. Realizarse un examen visual no solo confirma posibles cambios en la visión, sino que también puede ayudar a prevenir la pérdida de la misma – gracias a la detección temprana de afecciones oculares-, e incluso detectar otros problemas de salud como tumores cerebrales o problemas circulatorios.

El Dr. Nigel Best, portavoz clínico de Specsavers, comenta: “La visión es nuestro sentido más preciado y el que más tememos perder. Por eso, merece la pena cuidarla y que le prestemos más atención. Además, ha habido un avance significativo en la capacidad de los ópticos-optometristas para diagnosticar enfermedades gracias a la implantación de novedosas técnicas en las principales ópticas que todos deberíamos aprovechar».

«Los exámenes visuales regulares combinados con algunos simples hábitos pueden ayudarnos a reducir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones oculares, y aumentar la probabilidad de detectar otros problemas». Según el Dr. Best, estos son algunos de los hábitos cotidianos que podemos adoptar para ayudar a proteger nuestra salud ocular en el futuro:

Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud en general, pero lo que no sabíamos es que estar activo también es bueno para nuestros ojos. El Dr. Best afirma que «hay estudios que demuestran que hacer ejercicio regularmente (caminar, por ejemplo) puede reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad hasta en un 70% y también puede disminuir el riesgo de padecer cataratas, por lo que mantenerse activo es muy importante».

La menopausia

El cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios cuando llega a la menopausia, que incluso pueden afectar a los ojos. «Nuestras hormonas controlan la producción de lágrimas y es normal que las mujeres posmenopáusicas experimenten síndrome de ojo seco», afirma el Dr. Best. «Si tienes los ojos secos, rojos o sensación de arenilla, debes hablarlo con tu optometrista para que te pueda aconsejar sobre el tratamiento más apropiado».

Llorar

Cuando nos sentimos tristes o deprimidos, normalmente lloramos. Aunque tu primera intención sea reprimir las lágrimas, no lo hagas, porque en realidad llorar es beneficioso para los ojos. El Dr. Best explica que “cuando no tenemos suficientes lágrimas para lubricar los ojos, estos pueden secarse e irritarse, o incluso podemos ver borroso. Las lágrimas son muy importantes, porque ayudan a eliminar cualquier materia extraña que haya podido entrar en contacto con el ojo y también ayudan a reducir el riesgo de infecciones oculares».

Comer pescado

Comer pescado rico en ácidos grasos omega 3 puede ayudar a mejorar la lubricación de los ojos. El Dr. Best dice que “cuando una persona tiene el ojo seco, la superficie del ojo se inflama. Esta inflamación daña las células responsables de la producción de lágrimas, provocando un círculo vicioso creciente de inflamación y sequedad”.

“Está bien documentado que los ácidos grasos esenciales omega 3 tienen efectos antiinflamatorios y, por lo tanto, pueden de algún modo protegernos de padecer ojo seco.

Un importante estudio epidemiológico de Estados Unidos demostró que las mujeres que consumen atún cinco veces por semana estaban reduciendo un 68% el riesgo de padecer el síndrome de ojo seco.

Dormir

Mientras dormimos nuestro cuerpo descansa y se repara. Y si no dormimos lo suficiente nuestra salud podría deteriorarse. Por ejemplo, si has sentido alguna vez que tus párpados se contraen de vez en cuando, podrías estar experimentando mioquimia. La mioquimia causa espasmos que a menudo son incómodos y molestos y pueden estar causados por la falta de sueño. El Dr. Best comenta: “Es esencial dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo descanse – incluidos los músculos de los ojos, lo que ayudará a que no se contraigan”.

Aguacates

Este superalimento se ha convertido en un imprescindible de los desayunos en todo el mundo. Pero más allá de ser un modo sabroso de comenzar el día – y brindarnos, por supuesto, magníficas fotos para Instagram – la realidad es que el aguacate es fabuloso para nuestros ojos. El Dr. Best dice: “Comer aguacates está de moda, una gran noticia para nuestros ojos. Los aguacates no solo son ricos en zinc y vitamina B, que evitan la aparición de cataratas, sino que también tienen un alto contenido en luteína. Estudios sobre la luteína sugieren que es un carotenoide que ayuda a filtrar la luz azul, que a su vez puede prevenir la degeneración macular asociada a la edad”.

Agua

La deshidratación puede causar síntomas de ojo seco, por lo que es muy importante que consumamos bastante agua a lo largo del día. El Dr. Best dice: “El cuerpo se deshidrata cuando perdemos más líquido del que consumimos. Los ojos se secan e irritan y podemos llegar a ver borroso al no haber suficientes lágrimas para lubricarlos.

 

 

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