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Reportaje: El botiquínemocional «EN TIEMPOS DE CAMBIOS»

NOS ENFRENTAMOS SIN DUDAS A UN CAMBIO COMPLETO DE PARADIGMAS: UN NUEVO ORDEN QUE GIRA ENTRE AISLAMIENTOS SOCIALES PREVENTIVOS OBLIGATORIOS, CUARENTENAS, DISTANCIAMIENTO SOCIAL, TAPABOCAS Y MASCARILLAS, ALCOHOLES EN GEL, LIMPIEZA Y DESINFECCIÓN, MIEDOS, INCERTIDUMBRES, PÉRDIDAS…

Así se despidió el 2020 de nosotros, con nuevos hábitos, frases y palabras, con nuevas tecnologías aplicadas a nuestra rutina diaria. ¿Y qué hacemos?, ¿cómo podemos seguir adelante?, ¿cómo cuidar nuestra salud emocional tan fundamental desde la perspectiva y los pilares de la medicina de estilo de vida?, ¿cómo combatir la angustia con una mirada esperanzadora en cara a un futuro lleno de dudas por debajo de nuestras mascarillas?. Juntos te proponemos un botiquín de ideas para cuidar tu salud emocional, ya sea si estas en cuarentena estricta o simplemente quieres cuidar tu bienestar, tu autocuidado para estar cada día mejor:

La clave consiste en centrarnos, y en cuidar nuestro bienestar emocional y nuestro cuerpo y así llevarnos a un estado de paz y de salud.

Botiquín esencial de salud emocional 1. Limitar la cantidad de noticias y la exposición

a los medios masivos de comunicación: las noticias nos brindan información negativa todos los días en todo momento. Quizás pensemos que no nos afecta, pero si lo hace. Por eso, apaga las noticias y limita tu exposición a las redes sociales. La sobreexposición tiene un efecto negativo en nosotros, en nuestra manera de vivir el día a día.

2. Gratitud: si cambiamos nuestro foco y nos focalizamos en todo lo que tenemos que AGRADECER… por ejemplo el regalo del tiempo que tenemos ahora!!! Podemos reordenar nuestra atención y hacer todo lo que siempre decimos que no tenemos tiempo: jugar juegos de mesa, leer o terminar un libro, tomar algún curso online, escuchar música, cantar, bailar. Hay tanto que podemos hacer. ¿Sabías que la emoción de la gratitud es la opuesta al miedo?. Por eso cada vez que te sientas ansioso o estresado, pon tu mano en tu pecho, cierra los ojos y piensa en 3 cosas de las que estás agradecido, seguro te vas a sentir mucho mejor!

3. Respira: siéntate en silencio, relaja tu mente. 9. A moverse: hacer ejercicio tiene innumerables Abre la ventana y que entre aire fresco. Escucha beneficios para nuestra salud. Controla música relajante como la que puedes escuchar nuestro peso corporal, nos ayuda a prevenir en estos links: https://youtu.be/4n9Sy9htSWc y mejorar enfermedades crónicas, equilibra o https://youtu.be/1ZYbU82GVz4 nuestros niveles de estrés, nuestra percepción corporal, autoestima, salud muscular, ósea, etc. 4. Escribe en tu diario: este es un excelente Simplemente salir a caminar, bailar, limpiar la casa, momento para que anotes y escribas todos son ejemplos de movimiento corporal y tus pensamientos. Saca todo de tu mente. Las preocupaciones, las ansiedades, kPOR DR. GABRIEL LAPMAN CARDIÓLOGO, NEFRÓLOGO, ESPECIALISTA EN HIPERTENSIÓN ejercicio: ¡a moverse!. todo. Te vas a sorprender del poder de la ARTERIAL Y COACH ONTOLÓGICO ICF. 10. Aliméntate con conciencia: elige escritura. | www.drlapman.com alimentos con vitamina C que fortalecen tu sistema inmunológico como: lima, 5. Dormir: procura descansar lo que te limón, morrones rojos o amarillos, frutillas, pida tu cuerpo. Es mágica esta oportunidad que brócoli, vegetales de hojas verdes, pomelo, naranja, tenemos de descansar y proteger nuestro sistema kiwi, arándanos , jengibre, ajo, espárragos o inmunológico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!. batata / camote. Dormir bien por las noches es un escudo para nuestra salud. Evita las pantallas a la noche y en ¿Cómo consumirlos? especial a la medianoche. En ensaladas, o en licuados verdes, crudo es mejor o sino al vapor. Trata de limitar los alimentos que 6. Baños con sales de epsom: (o sales “alimentan” los VIRUS como los lácteos, el gluten de baño) inmediatamente te vas a relajar, kPOR YAEL HASBANI COACH EN SALUD Y NUTRICIÓN y los huevos que te generan inflamación, descansar, desintoxicar y reducir la secre- HOLÍSTICA Y COCINERA malestar. Retorna a los alimentos reales, a las ción de cortisol, la hormona del estrés. NATURISTA PARA EL PROGRAMA recetas y comida casera, reduce y elimina DOCFLIX TV (CANAL METRO). los alimentos procesados con conservantes 7. Ríete: mira alguna comedia, llama a | @cardiofood_lifestyle y aditivos. Utiliza hierbas y especias para algún amigo que te divierta, organiza un condimentar y limita la sal. Tomar agua y baile virtual con amigos o chequea la nueva red social mantenerse adecuadamente hidratados para ayudar a TikTok para divertirte un poco. nuestros órganos a funcionar eficazmente.

8. Juega y cultiva la creatividad: al usar nuestro cerebro de manera lúdica, diferente, lo mantenemos en mejor estado, son motores efectivos.

Y por último, un recordatorio final: pasamos cosas difíciles en nuestras vidas y lo superamos. Vas a ver que esto también pasará. l

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